ক্যানসারের ঝুঁকি কমানোর ৮টি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস!

ক্যানসার একটি মারাত্মক রোগ।  যদিও এর সম্পূর্ণ ওষুধ এখনও গবেষণার পর্যায়ে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সাধারণ জীবনধারায় কিছু পরিবর্তন আনার মাধ্যমে ক্যানসারের ঝুঁকি অনেকাংশে কমানো সম্ভব।

১. ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন: অতিরিক্ত ওজন প্রদাহ সৃষ্টি করে, যা ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।  নিয়মিত ব্যায়াম ও স্বাস্থ্যকর খাবার খান।

২. নিয়মিত ব্যায়াম: প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি বা অন্য ব্যায়াম করুন।  এটি ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

৩. ধূমপান ও তামাক ত্যাগ করুন: ধূমপান ফুসফুস, খাদ্যনালী, গলা, কিডনি, জরায়ু সহ বিভিন্ন ক্যান্সারের ঝুঁকির কারণ।  আজই এটি বন্ধ করুন।

৪. স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে চলুন: ফল, শাকসবজি ও গোটা শস্য খান।  লাল মাংস, ফাস্ট ফুড ও উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার কম খাওয়ার চেষ্টা করুন।

৫. অ্যালকোহল পরিমিত পান করুন: যারা পান করে না, তাদের শুরু করার প্রয়োজন নেই।  যারা পান করে, তারা মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

৬. সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে রক্ষা করুন: সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৪টার মধ্যে সরাসরি রোদ এড়ান।  বাইরে গেলে টুপি, লম্বা হাতা শার্ট ও সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।

৭. যৌন সংক্রমণ থেকে রক্ষা: হিউম্যান প্যাপিলোমাভাইরাস (এইচপিভি) বিভিন্ন ক্যান্সারের সঙ্গে যুক্ত।  নিরাপদ যৌন জীবন নিশ্চিত করুন এবং কনডম ব্যবহার করুন।

৮. নিয়মিত স্ক্রিনিং টেস্ট: স্তন, সার্ভিকাল, কলোরেক্টাল ও ফুসফুসের ক্যান্সারের নিয়মিত পরীক্ষা জীবন বাঁচাতে সাহায্য করে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, এই আটটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস শুধু ক্যানসার নয়, হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস ও অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকিও কমাতে সাহায্য করে।